‌一、明确原则，保持专业‌

拒绝同事时需坚守底线，避免因人情妥协而影响工作质量。例如，当同事要求代班其职责外任务时，可回应：“我理解你的难处，但目前我的项目进度已排满，接手可能影响双方工作。”既表明立场，又避免直接否定对方。

‌二、提供替代方案，维护关系‌
拒绝并非终点，而是协作的调整。若同事请求紧急协助，可建议：“我无法全程参与，但可以帮你梳理流程或推荐更合适的资源。”通过提供价值，减少对方被拒的失落感。

‌三、温和坚定，避免内耗‌
面对反复施压，需用“一叶一世界”的智慧婉拒。例如：“这个提议很有创意，但不符合当前团队优先级，我们可以下次会议再讨论。”既肯定对方，又为未来合作留有余地。

‌总结‌：职场拒绝是一门艺术，需兼顾效率与情谊。通过清晰边界、建设性沟通和情绪管理，既能保护自身精力，也能维系健康的同事关系。